Turystyka jest odpowiedzialna za wszystkie aspekty życia jako forma ruchu odpowiedzialna za bezpieczeństwo i ochronę przyszłości. Chodzenie jest na ogół naszym najbardziej naturalnym ruchem, a ze względu na obecny styl życia chodzimy coraz rzadziej w porównaniu do przeszłości. Jakie są korzyści zdrowotne i korzyści?

Korzyści zdrowotne:

Nasze ciało naturalnie wykonuje chodzenie. Niektóre badania twierdzą, że regularne chodzenie może wydłużyć życie o kilka lat i uruchomić procesy odmładzające w całym organizmie. Badania zalecają jednak co najmniej 20 minut spaceru dziennie lub wykonanie co najmniej 10 000 kroków. Chodzenie wpływa również na utrzymanie prawidłowej równowagi. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić sprawność fizyczną i przyspieszają regenerację po wysiłku.

Jednocześnie ruch na świeżym powietrzu jest bardzo korzystny dla układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi, wpływa także na regulację poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Nauczysz się prawidłowo oddychać podczas pobytu w lesie, aby oddychać świeżym powietrzem wolnym od szkodliwych substancji. Biorąc to wszystko pod uwagę, wędrówki pozytywnie wpływają na cały układ odpornościowy.

Piesze wędrówki mają również wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego. Kiedy się ruszamy, nasze ciała uwalniają endorfiny, czyli hormony szczęścia, a jednocześnie zmniejsza się produkcja hormonów stresu. Przebywanie na łonie natury można uznać za jedną z najlepszych metod zapobiegania stanom depresyjnym i lękowym. Spróbujmy jednak wybrać się na spacer bez nowoczesnej technologii, chłonąc w pełni ciszę i eliminując negatywne stany psychiczne.

Przyjrzyjmy się również, jakie mięśnie są używane podczas wędrówek:

Podczas każdej z tych aktywności używasz wielu tych samych mięśni, ale z różną intensywnością. Silny rdzeń ciała jest kluczowy w obu przypadkach.

Mięśnie po przedniej stronie ud

Są to główne mięśnie używane zarówno podczas wędrówek, jak i biegania. Są to duże mięśnie czworogłowe, podzielone na oddzielne części, które pozostają połączone w górnej części nóg. Piesze wędrówki i bieganie angażują wszystkie części mięśni czworogłowych i napędzają ciało do przodu podczas kroków lub skoków.

Ścięgna podkolanowe

Pracują w połączeniu z mięśniami przedniej części uda, aby zginać kolano, a także odciągać mięsień czworogłowy do tyłu. Piechurzy częściej polegają na ścięgnach podkolanowych niż biegacze. Bieganie obejmuje ruch skokowy, który jest mniej wymagający dla ścięgien podkolanowych.

Mięśnie łydek

Są używane zarówno podczas biegania, jak i wędrówek. Podczas wędrówek łydki mogą być wykorzystywane na różnych poziomach. Jeśli idziesz po płaskim terenie, naturalne zginanie i prostowanie chodu jest mniej męczące niż w przypadku noszenia ciężkiego plecaka pod górę. Nawet bez ciężarków, wędrówka pod górę zapewnia znacznie więcej treningu niż chodzenie po płaskim terenie.

Tylne mięśnie ud

Służą do podtrzymywania pośladków zarówno podczas chodzenia, jak i biegania. Mogą być bardziej obciążone podczas wędrówek, ponieważ pomagają utrzymać ciężar ciała oraz ciężar plecaka. Chodzenie lub bieganie pod górę powoduje większe obciążenie tylnej części mięśni ud niż poruszanie się po płaskim terenie.

Mięśnie bioder

Silne mięśnie brzucha wspomagają zapobieganie urazom podczas każdej wykonywanej aktywności. Mięśnie te wspomagają ruch bioder podczas wędrówek i biegania. Podczas wędrówek dźwigają pośladki i dolną część pleców, aby amortyzować wstrząsy, więc muszą mieć większą elastyczność i siłę.

Mięśnie brzucha

Wykorzystywane są jako siła wspomagająca zarówno chodzenie, jak i bieganie. Podczas biegania współpracują z tylnymi mięśniami ud, utrzymując użytkownika w pozycji pionowej. Podczas wędrówek wspomagają postawę, a także pomagają w noszeniu ciężaru na plecach. Silne mięśnie brzucha pomagają uniknąć urazów pleców podczas biegania i wędrówek.

Rozciąganie

Jest ważny, ponieważ przyczynia się do rozwoju zdrowych i elastycznych mięśni, a także zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozciągaj się przez minimum 20 sekund i stopniowo wydłużaj czas rozciągania. W celu skuteczniejszego rozluźnienia mięśni zalecamy stosowanie balsamu Kapsamax, który zawiera czerwony pieprz i kapsaicynę jako główne składniki aktywne.