Elementy zdrowego stylu życia: dieta, ćwiczenia i odpoczynek
Zdrowy styl życia to temat bardzo popularny w ostatnich latach. Nie trzeba być wybitnym specjalistą, aby wiedzieć, że odpowiednia dieta czy aktywność fizyczna wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie. Co wchodzi w skład zdrowego stylu życia i jak powinien on wyglądać?
Zdrowa dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i odpoczynek to trzy składniki potrzebne do tego, aby móc cieszyć się dobrą kondycją przez długie lata. Oczywiście nie zawsze jest to możliwie ze względu na przykład na choroby genetyczne, jakimi jesteśmy obciążeni. Jednak bez względu na to powinniśmy trzymać się pewnych zasad zdrowego stylu życia, które pomogą nam uniknąć lub opóźnić pewne problemy i objawy.
Jak wygląda zdrowa dieta?
Bardzo wiele mówi się na temat tego, jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta. Jednak zanim przejdziemy do jej właściwego układania, powinniśmy się skupić przede wszystkim na wyeliminowaniu z niej produktów, które nam nie służą. Przede wszystkim należy odstawić produkty wysokoprzetworzone, takie jak gotowe dania, słodycze, słone przekąski. Nie oznacza to, że musimy całkowicie rezygnować z ulubionych smaków. Wystarczy, że zastąpimy je domowym jedzeniem w zdrowszej wersji. Podobnie sprawa wygląda ze słodzonymi, często gazowanymi napojami pełnymi cukru. Powodują one otyłość, próchnicę oraz mnóstwo innych problemów. Zamiast nich warto zacząć pić samodzielnie wyciskane soki (nie więcej niż szklankę dziennie, bo owoce też zawierają cukier), wodę oraz napary ziołowe i herbatę.
Bardzo ważnym elementem zdrowej diety jest nieprzejadanie się na co dzień. Z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z nadmiarem przyswajanego jedzenia, a obciążanie układu trawiennego często kończy się nieprzyjemnymi dolegliwościami jak wzdęcia, zaparcia i biegunki. Zamiast tego lepiej sprawdzi się jedzenie mniejszych porcji jedzenia w większej ilości.
Po wprowadzeniu poprzednich dwóch kroków warto zadbać o to, by w naszej diecie znalazły się również warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, pestki, orzechy, nierafinowane oleje roślinne. Wszystkie te produkty powinny być częścią naszego codziennego jadłospisu. Jeśli pomimo zdrowej diety, w naszym organizmie są niedobory pewnych witamin, dobrze jest sięgnąć po produkty, które je uzupełnią.
Umiarkowana aktywność fizyczna
Obecnie bardzo modnym tematem jest aktywność fizyczna. Ludzie chętnie chwalą się osiągnięciami sportowymi i umięśnioną sylwetką, jednak warto pamiętać, że zarówno zbyt duża aktywność fizyczna, jak i zbyt mała, nie są korzystne dla naszego zdrowia. Nazbyt przeciążane mięśnie szybciej się zużywają i starzeją, lecz jeśli żadna forma aktywności fizycznej nas nie dotyczy, to również nie jest dla nas zdrowe. Mięśnie, stawy i kości potrzebują ruchu. Dzięki niemu sprawniej działają, a mocne mięśnie chronią stawy i kości przed urazami.
Umiarkowana aktywność fizyczna to termin bardzo zagadkowy, pod którym może kryć się wiele znaczeń. Ważne, żeby pamiętać, że nie musimy codziennie uprawiać sportu, by zapewnić sobie taką aktywność. Wystarczy, że 2-3 razy w tygodniu będziemy wykonywać lekkie ćwiczenia jak jazda na rowerze, szybkie spacery, pływanie. Ciekawą formą sportu jest także nordicwalking, czyli forma energicznych spacerów z kijkami, która wprawia w ruch całe ciało.
Oprócz ćwiczeń kilka razy w tygodniu dobrze jest zadbać także o to, by aktywność towarzyszyła nam podczas codziennych aktywności. Wystarczy np. że wprowadzimy do swojego życia nawyk wybierania schodów zamiast windy lub częstszego przemieszczania się na nogach, zamiast samochodem. Nie dość, że rozruszamy mięśnie, to jeszcze pomożemy dotlenić swój organizm.
Odpoczynek
W dzisiejszych czasach, kiedy wszystko trzeba robić szybko, brakuje nam czasu na to, by zwyczajnie odpocząć. To wielki błąd. Brak odpoczynku odbija się na naszym życiu w szczególności pod postacią narastającego stresu. Jak wszyscy wiemy, nadmiar stresu może być dla nas bardzo szkodliwy. W ciągu całego dnia warto zadbać o chwilę dla siebie, żeby móc zregenerować się po całym dniu.
Jeśli jesteśmy czynni zawodowo, to nasz sen nie powinien trwać krócej niż 7-8 godzin. Z wiekiem zapotrzebowanie maleje, lecz jest to sprawa indywidualna. Oprócz tego ważne jest, by znaleźć w ciągu dnia chwile na relaks z dobrą książką czy inną wybraną przez siebie rozrywką.
Dbając o każdy z trzech wymienionych elementów, z pewnością przyczynimy się do życia w dobrej kondycji. Jeśli wyróżnione aspekty połączymy z dbaniem o zdrowie w gabinetach lekarskich, to mamy szansę utrzymać wysoką jakość życia do późnych lat starości.