Producenci
Promocje
Pakiet na grzybicę stóp
Pakiet na grzybicę stóp
82,95 zł 74,66 zł
szt.
Pakiet łagodzący łuszczycę i łojotok
Pakiet łagodzący łuszczycę i łojotok
206,50 zł 179,70 zł
szt.
Pakiet na zmniejszenie bólu stawów i pleców
Pakiet na zmniejszenie bólu stawów i pleców
152,50 zł 129,60 zł
szt.
Pakiet na wsparcie odporności
Pakiet na wsparcie odporności
218,50 zł 174,80 zł
szt.
Pakiet na ulgę opuchniętych stóp
Pakiet na ulgę opuchniętych stóp
149,00 zł 131,10 zł
szt.
Pakiet na ulgę przy reumatyzmie
Pakiet na ulgę przy reumatyzmie
179,00 zł 159,30 zł
szt.
Pakiet Maxi na ulgę przy artrozie i artretyzmie
Pakiet Maxi na ulgę przy artrozie i artretyzmie
274,00 zł 238,40 zł
szt.
Pakiet Maxi na dnę moczanową
Pakiet Maxi na dnę moczanową
193,50 zł 170,30 zł
szt.
Pakiet łagodzący wyprysk atopowy u dzieci
Pakiet łagodzący wyprysk atopowy u dzieci
136,95 zł 123,30 zł
szt.
Jak dieta wpływa na wygląd włosów?

Jak dieta wpływa na wygląd włosów?

Nawet najlepsze kosmetyki pielęgnacyjne do włosów będą nieskuteczne, jeśli nie zadba się o ich kondycję od środka. Dlatego chcąc pozytywnie wpłynąć na wygląd swojej fryzury, warto zastanowić się nad tym, jak wygląda nasz sposób odżywiania i być gotowym do zmiany swojej diety.

Zdarza się, że za wypadanie i osłabienie włosów obwiniamy hormony. Oczywiście mają one wpływ na ich kondycję i dla spokoju ducha warto zrobić specjalistyczne badania w tym kierunku. Jednak znacznie częściej przyczyną problemów z włosami jest niedostarczanie sobie odpowiedniej ilości konkretnych składników odżywczych.

Zarówno dieta oparta o wysokoprzetworzone, śmieciowe jedzenie, jak i zbyt niskokaloryczna (poniżej 1200 kcal) nie są w stanie dostarczyć organizmowi takiej ilości składników odżywczych, jakie są potrzebne do utrzymania włosów w dobrej kondycji.

Z czego zbudowane są nasze włosy?

Najważniejszym materiałem budulcowym włosa jest keratyna, czyli białko, w którego skład wchodzi między innymi siarka i 18 aminokwasów. Kolejnym elementem jest melanina. Odpowiada ona za kolor włosów, im jest jej więcej, tym włosy są ciemniejsze i zapewniają lepszą ochronę przed promieniowaniem UV. We włosach znajduje się także woda oraz składniki nieorganiczne, takie jak azot, srebro, złoto, sód, selen, nikiel, magnez, cynk, wapń i potas.

Jakich witamin potrzebują włosy?

  • Jedną z witamin, których potrzebują nasze włosy, jest witamina A. Jej niedobór prowadzi do zwiększonej łamliwości i osłabienia włosów.
  • Kwas pantotenowy (witamina B5) i biotyna przyczyniają się do zwiększenia ilości włosów na głowie. Stymulują wchłanianie witamin, a kwas pantotenowy opóźnia łysienie i wypadanie włosów związane ze starzeniem się.
  • Kwas foliowy to również bardzo potrzebny składnik w naszej diecie, który zapobiega łysieniu i wspiera cebulki włosów.
  • Witaminy B6 i B12 zapobiegają wypadaniu włosów i opóźniają ich siwienie.
  • Witaminy C i E poprawiają krążenie krwi w skórze głowy, dzięki czemu włosy są lepiej dotlenione i odżywione.
  • Cynk i żelazo w diecie zmniejszają wypadanie włosów i wspierają ich wzrost.
  • Brak miedzi w diecie prowadzi do odbarwień i zmian w strukturze włosów.

Jedzenie bogate w składniki odżywcze dla włosów

Witamina A

Najwięcej tej witaminy znajdziemy w produktach odzwierzęcych, takich jak żółtka jaj, nabiał, tran oraz pierś z kurczaka. Występuje ona także w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, botwina itd. Dynia, marchew, żółta papryka i kabaczek również zawierają witaminę A tak jak inne warzywa o zabarwieniu żółtym i pomarańczowym. Znajduje się ona również w żółtych i pomarańczowych owocach nie cytrusowych, takich mango, brzoskwinia czy papaja.

Witamina B5

Duże ilości tej witaminy znajdziemy przede wszystkim w produktach odzwierzęcych jak mięso, podroby, tłuste ryby, jaja oraz nabiał (miękkie sery i pełnotłuste mleko). W pożywieniu roślinnym witamina B5 występuje przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, otręby, razowy chleb oraz soi, orzechach i pestkach. Znajduje się ona także w ziemniakach, brokułach, bananach, awokado, melonach, pomarańczach i grzybach.

Witaminy B6

Bardzo bogatym źródłem witaminy B6 jest kasza gryczana. Znajduje się ona również w mięsie, jednak należy pamiętać, że pod wpływem obróbki termicznej jej straty wynoszą od 30 do 50%. Dużo witaminy B6 znajduje się także w warzywach takich jak brokuł czy ziemniaki, lecz w wyniku mrożenia jej zawartość może obniżyć się od 15 do 70%. Inne jej źródła to produkty pełnoziarniste, drożdże, nabiał, jaja, soja czy banany.

Witamina B12

Witamina B12 znajduje się głównie w produktach odzwierzęcych, np. w mięsie, podrobach, nabiale i jajach. Bardzo dobrym źródłem witaminy B12 są także drożdże spożywcze.

Biotyna

Biotyna w dużej ilości występuje zarówno w pożywieniu odzwierzęcym, jak i roślinnym. Można ją znaleźć przede wszystkim w wątrobie wołowej, drożdżach, soi, orzechach włoskich, sardynkach, kalafiorze, migdałach, szpinaku, marchwi czy pomidorach.

Kwas foliowy

Kwas foliowy znajdziemy w dużych ilościach w wątróbce drobiowej, soi, wątrobie wołowej. Nieco mniej występuje w szpinaku, szparagach, bobie, brukselce, brokułach, groszku i otrębach pszennych.

Witamina C

Największa ilość tej witaminy nie znajduje się wbrew pozorom w cytrynie, znacznie lepszym jej źródłem jest dzika róża, żurawina, natka pietruszki, papaja, mango, ananas, kiwi, papryka, truskawki, brokuł i kalafior.

Witamina E

Występuje ona między innymi w takich produktach spożywczych jak olej słonecznikowy, orzechy, pestki, otręby, ryby, kiełki, nabiał, drób, szpinak, papryka, pomidory i brokuły.

Cynk

Największe ilości cynku można znaleźć w mięsie i podrobach. Dużo tego składnika zawierają też pestki dyni, kakao, kasza gryczana, migdały, nasiona słonecznika i chleb żytni.

Żelazo

Najlepszymi źródłami łatwo wchłanialnego żelaza są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wątróbka, drób, żółtka jaj i czerwone mięso. Pomimo gorszej wchłanialności, wśród produktów roślinnych znajduje się sporo produktów bogatych w żelazo. Wśród znajdują się ziarna sezamu, słonecznik, suszone figi, koperek i pietruszkę.

Miedź

Produkty, w których znajduje się dużo żelaza to np. wątroba, płatki owsiane, nasiona słonecznika, orzechy, kakao, otręby i kiełki pszenne. Jej przyswajanie poprawiają węglowodany i witamina C.

Suplementacja

Nawet osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą mieć problemy z dostarczeniem sobie wszystkich niezbędnych składników w diecie. Dla wzmocnienia włosów, skóry i paznokci polecamy stosowanie kompleksu witamin A i D.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl