Cholesterol jest niezbędny w organizmie dla wielu ważnych funkcji, takich jak budowa błon komórkowych lub produkcja niektórych hormonów. Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca. Poniżej przedstawiamy naturalne sposoby na utrzymanie poziomu cholesterolu pod kontrolą bez konieczności stosowania leków na receptę.

 Jak powstaje podwyższony poziom cholesterolu?

Podwyższony poziom cholesterolu we krwi może być wynikiem predyspozycji genetycznych, ale często jest spowodowany niezdrowym stylem życia, takim jakniewłaściwa dieta,brak ruchu, palenie papierosów, nadmierny stres lub nadmierne spożycie alkoholu.

 Czego unikać

-Tłuszcze trans: Tłuszcze te, często występujące w przemysłowo przetworzonej żywności, mogą podnosić poziom "złego" cholesterolu LDL.

-Tłuszcze nasycone: Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych, takich jak te pochodzące z czerwonego mięsa i pełnotłustych produktów mlecznych, może również podnosić poziom cholesterolu LDL.

- Cukier i rafinowane węglowodany: Nadmierne spożycie tych pokarmów może przyczynić się do przyrostu masy ciała i podwyższenia poziomu cholesterolu.

- Zwiększ spożycie błonnika: Rozpuszczalny błonnik, znajdujący się w płatkach owsianych, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.

- Włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety: Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado, orzechach i rybach bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów omega-3 z pożywienia, możesz je również przyjmować w postaci suplementów diety.

- Sterole i stanole: Te naturalne substancje, występujące w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, mogą pomóc w blokowaniu wchłaniania cholesterolu w jelitach.

 

 Aktywność fizyczna

- Regularne ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna może pomóc podnieść poziom "dobrego" cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.

 

 Naturalne i odżywcze suplementy

- Czosnek: Niektóre badania sugerują, że czosnek może nieznacznie obniżać poziom cholesterolu.

- Czerwony ryż drożdżowy: Zawiera monakolinę K, która jest naturalną formą lowastatyny, leku obniżającego poziom cholesterolu. Konieczne jest jednak skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ może mieć skutki uboczne podobne do leków obniżających poziom cholesterolu.

- Zielona herbata: Zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.

- Karczoch: Ekstrakt z liści karczocha może sprzyjać obniżeniu poziomu cholesterolu ze względu na jego zdolność do hamowania jego syntezy w organizmie.

- Lecytyna: to kolejny suplement, który jest często zalecany w celu wspierania zdrowego poziomu cholesterolu. Lecytyna jest naturalnie występującym tłuszczem, który jest ważny dla komórek naszego ciała. Występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w soi, jajach i nasionach słonecznika. Lecytyna sojowa jest popularna jako suplement diety i jest znana ze swoich właściwości emulgujących, co oznacza, że pomaga rozkładać tłuszcze i cholesterol w organizmie, promując w ten sposób ich eliminację.

 

 Zmiana stylu życia

- Rzucenie palenia: Palenie może obniżać poziom cholesterolu HDL i zwiększać ryzyko miażdżycy.

- Ograniczenie alkoholu: Umiarkowane spożycie może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL, ale nadmierne spożycie wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu LDL.

- Stres: Unikaj przewlekłego stresu i włącz techniki radzenia sobie z nim do swojego życia, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.

Przy próbach obniżenia poziomu cholesterolu kluczowe jest skupienie się na zdrowym stylu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę,regularną aktywność fizyczną i dobrą opiekę nad zdrowiem psychicznym. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, ważne jest, aby regularnie konsultować się z lekarzem na temat swojego stanu i nie przerywać przyjmowania przepisanych leków bez jego zgody. Naturalne metody mogą być doskonałym uzupełnieniem, ale nigdy nie powinny w pełni zastępować opieki medycznej w razie potrzeby.